站式八段锦口诀与教学视频

八段锦是一种传统的中国健身方法，它起源于北宋时期，至今已有800多年的历史。“八段锦”这个名称中的“八”代表八个动作，“段”有绸缎的意思，也通“锻”，即锻炼，“锦”字由“金”和“帛”组成，象征着这套动作如精美的丝织品般珍贵。八段锦的动作设计融合了中医养生理念和武术精神，通过舒展身体、活动关节、按摩穴位等方式，达到调理内脏功能、增强身体素质的效果。八段锦的练习方法简单易学，不需要特别的器械或场地，适合各个年龄段的人群练习。

它的动作包括：

1. 两手托天理三焦：通过上举双手来调节身体的三焦，促进气血运行。
2.  左右开弓似射雕：模拟拉弓射箭的动作，可以促进心肺功能，增强心脏的泵血能力。
3. 调理脾胃须单举：通过上举胳膊来调节脾胃，促进消化系统的健康。
4. 五劳七伤往后瞧：通过向后看的动作，缓解颈部肌肉紧张，减少头痛。
5. 摇头摆尾去心火：通过身体的轻松摇摆，缓解情绪压力，减轻心脏负担。
6. 两手攀足固肾腰：通过向下弯腰，强化肾功能，保护心脏。
7. 攥拳怒目增气力：通过攥拳和怒目的动作，增强气力，提升生命活力。
8. 背后七颠百病消：通过轻轻跳动，促进全身血液循环，调节气血。

八段锦的练习要领包括正确的呼吸节奏和动作的结合，通过八个具有特定呼吸模式的动作，调和气血，平衡阴阳，强化内脏功能。练习时，应该循序渐进，从每天一次，每次一遍开始，根据身体条件慢慢增加强度，以练完后微微出汗为宜。早晨是练习八段锦的最佳时间，但任何时间段都可以练习，因为八段锦注重肢体动作与呼吸相结合，所以需要一个安静的环境。

八段锦不仅是一种健身方法，更是一种传统文化的传承和发扬。通过练习八段锦，我们不仅能够锻炼身体，还能够感受其背后所蕴含的深厚文化底蕴和健康智慧。

双手托天理三焦，左右开弓似射雕。

调理脾胃臂单举，五劳七伤往后瞧。

摇头摆尾去心火，两手攀足固肾腰。

攒拳怒目增力气，背后七颠百病消。

站式八段锦练法：

1.双手托天理三焦：

自然站立，两足平开，与肩同宽，含胸收腹，腰脊放松。正头平视，口齿轻闭，宁神调息，气沉丹田。双手自体侧缓缓举至头顶，转拳心向上，用力向上托举，足跟亦随双手的托举而起落。托举数次后，双手转拳心朝下，沿体前缓缓按至小腹，还原。

2.左右开弓似射雕：

自然站立，左脚向左侧横开一步，身体下蹲成骑马步，双手虚握于两髋之外侧，随后自胸前向上划弧提于与乳平高处。右手向右拉至与右乳平高，与乳距约两拳许，意如拉紧弓弦，开弓如满月；左手捏剑诀，向左侧伸出，顺热转头向左，视线通过左手食指凝视远方，意如弓剑在手，等机而射。稍作停顿后，随即将身体上起，顺势将两手向下划弧收回胸前，并同时收回左腿，还原成自然站立。此为左式，右式反之。左右调换练习十数次。

3.调理脾胃须单举：

自然站立，左手缓缓自体侧上举至头，翻转掌心向上，并向左外方用力托举，同时右手下按附应。举按数次后，左手彦体前缓缓下落，还原至体侧。右手举按动作同左手，惟方向相反。

4.五劳七伤往后瞧：

自然站立，双脚与肩同宽，双手自然下垂，宁神调息，气沉丹田。头部微微向左转动，两眼目视左后方，稍停顿后，缓缓转正，再缓缓转向右侧，目视后方稍停顿，转正。如此十数次。

5.摇头摆尾去心火：

两足横开，双膝下蹲，成“骑马步”。上体正下，稍向前探，两目平视，双手反按在膝盖上，双肘外撑。以腰为轴，头脊要正，将躯干划弧摇转至前方，左臂弯曲，右臂绷直，肘臂外撑，头与左膝呈一垂线，臂部向右下方撑劲，目视右足尖；稍停顿后，随即向相反方向，划弧摇至右前方。反复十数次。

6.两手攀足固肾腰：

松静站立，两足平开，与肩同宽。两臂平举自体侧缓缓抬起至头顶上方转掌心朝上，向上作托举劲。稍停顿，两腿绷直，以腰为轴，身体前俯，双手顺势攀足，稍作停顿，将身体缓缓直起，双手右势起于头顶之上，两臂伸直，掌心向前，再自身体两侧缓缓下落于体侧。

7.攒拳怒目增力气：

两足横开，两膝下蹲，呈“骑刀步”。双手握拳，拳眼向下。左拳向前方击出，顺势头稍向左转，两眼通过左拳凝视远方，右拳同时后拉，与左拳出击形成一种“争力”。随后，收回左拳，击出右拳，要领同前。反复十数次。

8.背后七颠把病消：

两足并拢，两腿直立、身体放松，两手臂自然下垂，手指并拢，掌指向前。随后双手平掌下按，顺势将两腿跟向上提起，稍作停顿，将两腿跟下落着地。反复练习十数次。